Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thường được ưu tiên những thức ăn gì. Trong giai đoạn này cần phải bổ sung gì nhiều nhất để mẹ và bé phát triển tốt. Cùng azkienthuc.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần lưu ý điều gì

Trước khi tìm hiểu xem thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa cần những gì chúng ta cùng tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong thời gian này.

Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này:

Đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết

• Tăng cường calo: Mẹ bầu cần thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với mức bình thường để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
• Đa dạng thực phẩm: Bữa ăn cần đa dạng các nhóm thực phẩm, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa cần cung cấp đủ protein

• Nguồn protein chất lượng: Các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa là những nguồn protein tốt.
• Lượng protein cần thiết: Mẹ bầu cần khoảng 70-100 gram protein mỗi ngày.

Bổ sung canxi

• Quan trọng cho xương: Canxi giúp phát triển xương và răng của thai nhi.
• Nguồn canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, rau xanh như cải bó xôi, và các loại hạt.

Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa – Sắt và axit folic 

• Phòng ngừa thiếu máu: Sắt giúp tăng cường lượng máu, cung cấp đủ oxy cho thai nhi. Axit folic giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
• Nguồn sắt: Thịt đỏ, gà, cá, đậu lăng, cải bó xôi.
• Nguồn axit folic: Rau xanh lá, các loại đậu, quả bơ, nước cam.

Omega-3 và DHA

• Phát triển não bộ: Omega-3 và DHA cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
• Nguồn cung cấp: Cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia và dầu hạt lanh.

Vitamin và khoáng chất

• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi. Có thể lấy từ ánh nắng mặt trời, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch và giúp hấp thu sắt. Có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, và ớt chuông.

Uống đủ nước

• Ngăn ngừa táo bón và giữ ẩm: Mẹ bầu nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để duy trì đủ nước cho cơ thể.

Hạn chế đường và thực phẩm chế biến

• Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Tránh các đồ ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.

Tránh các thực phẩm có nguy cơ cao

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu lớn và cá kình.
• Thực phẩm sống và chưa chín kỹ: Không nên ăn sushi, trứng sống, và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và tạo điều kiện phát triển tối ưu cho thai nhi.

Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Thực đơn #1

• Bữa sáng:
  • Ngũ cốc (khoảng 350g)
  • 1 ly sữa tách béo
  • 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
• Bữa phụ lúc 10h00:
  • Phô mai (tiệt trùng)
  • 2 lát bánh mì
  • Cà chua
• Bữa trưa:
  • 1 bát cơm
  • 1 bát thịt hầm
  • 1 hộp sữa chua
• Bữa phụ lúc 15h00:
  • Hoa quả sấy khô
  • Các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ, lạc)
• Bữa tối:
  • Bánh mì
  • Thịt gà
  • 1 hộp sữa chua

Thực đơn #2 cho bà bầu

• Bữa sáng:
  • 2 lát bánh mì
  • 1 quả trứng ốp la
  • 1 đĩa salad trái cây, rau củ
  • 1 ly sữa
• Bữa trưa:
  • Thịt gà quay
  • Đậu
  • Rau xanh
  • Cơm hoặc bánh mì
• Bữa tối:
  • Mì ống
  • Nước sốt marinara
  • Salad trộn
• Bữa phụ:
  • Trái cây mọng nước
  • Bánh
  • 1 ly sữa ít béo

Thực đơn thứ 3 cho bà bầu 3 tháng giữa

• Bữa sáng:
  • Phở gà
  • 1 hộp sữa chua
  • 1 ly nước ép dưa hấu
• Bữa trưa:
  • 1 bát cơm
  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Rau xanh
  • Đậu phụ
  • Cam
• Bữa tối:
  • 1 bát cơm
  • Cá hồi sốt cà chua
  • Canh rau ngót
• Bữa phụ:
  • Khoai lang luộc
  • Salad xà lách trộn bơ trứng
  • Trái cây
  • Sữa ít béo

Thực đơn #4 

• Bữa sáng:
  • Trứng cuộn
  • Bánh mì bơ tỏi
  • 1 ly sữa ít béo
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Súp lơ xanh xào tôm
  • Cua hấp
  • Nho
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Cá hồi sốt bơ chanh
  • Canh mồng tơi nấu ngao
• Bữa phụ:
  • 1 hộp sữa chua
  • Trái cây
  • Bánh

Thực đơn #5 – Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

• Bữa sáng:
  • Trứng luộc
  • Chuối
  • Phở gà
• Bữa phụ sáng:
  • Ngô luộc hoặc chè ngô
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Thịt lợn
  • Mướp đắng xào trứng
  • Canh rau thịt
  • Đậu phụ
  • Hoa quả
• Bữa phụ chiều:
  • Khoai lang luộc
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Thịt lợn rim mắm
  • Mướp Nhật luộc
  • Thịt bò xào rau muống
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • 1 ly sữa ít béo
  • 1 bánh quy

Thực đơn #6

• Bữa sáng:
  • Trứng
  • Quả ổi
  • Cháo thịt bằm
  • Nước ép dưa hấu
• Bữa phụ buổi sáng:
  • Khoai lang luộc
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Thịt gà rang gừng
  • Đậu đũa luộc
  • Canh cua
  • Nước ép táo
• Bữa phụ buổi chiều:
  • Bánh bao hoặc bánh mì
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Tôm rang
  • Bắp cải xào
  • Canh thịt gà nấu nấm
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • 1 ly nước ép bưởi
  • 1 bánh quy

Thực đơn #7 – Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

• Bữa sáng:
  • Xôi
  • Thịt kho tàu
  • Nước cam
• Bữa phụ buổi sáng:
  • Sắn luộc hoặc ngô luộc
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Sườn xào chua ngọt
  • Cải ngồng xào nấm hương
  • Canh rau ngót nấu thịt băm
  • Nước ép dưa hấu
• Bữa phụ chiều:
  • Ngô luộc
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Thịt gà luộc
  • Mực xào hành tây
  • Su hào luộc
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • 1 ly nước ép táo
  • 1 bánh quy

Thực đơn #8 

• Bữa sáng:
  • Trứng
  • Chuối
  • Bánh mì kẹp
  • Nước ép cam
• Bữa phụ sáng:
  • Ngô
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Thịt bò kho
  • Củ quả luộc
  • Canh đậu nấu xương
  • Đậu sốt cà chua
  • Nước cam
• Bữa phụ chiều:
  • Sắn
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Canh ngao nấu chua
  • Thịt lợn sốt cà chua
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • Nước ép bơ
  • 1 bánh quy

Thực đơn #9

• Bữa sáng:
  • Trứng vịt lộn
  • Kiwi
  • Bánh bao
  • Nước mía
• Bữa phụ sáng:
  • Khoai
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Thịt gà rang gừng
  • Măng tây xào thịt bò
  • Canh cua
  • Nước ép hoa quả
• Bữa phụ chiều:
  • Bánh bao
• Bữa tối:
  • Canh rong biển
  • Cơm
  • Tim xào giá
  • Rau luộc
  • Thịt bò hầm
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • Nước ép bưởi
  • 1 bánh quy

Thực đơn #10 

Xem thêm: Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình thơm ngon, lành mạnh

Xem thêm: Thực đơn 1 tuần cho bà bầu tiểu đường đầy đủ nhất

• Bữa sáng:
  • Chuối
  • Ngũ cốc
  • Nước ép bưởi
• Bữa phụ sáng:
  • Sắn
• Bữa trưa:
  • Cơm
  • Cá hồi
  • Rau luộc theo mùa
  • Canh khoai tây nấu xương
  • Lươn xào sả ớt
  • Nước ép bưởi
• Bữa phụ chiều:
  • Khoai
• Bữa tối:
  • Cơm
  • Thịt lợn rán
  • Bắp cải luộc
  • Cá quả xào thì là
  • Trái cây các loại
• Bữa khuya:
  • Nước ép bơ
  • 1 bánh quy

Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ ăn vào để phát triển tốt nhất. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông in bổ ích.